JAMA：日行10000步，较不民族运动者死亡率下降八成

每天看看自己走去了多少步不太或许成为不少人的生活习惯。然而每天走去多少步，怎么走去更肥胖症，还无法金标准。每天主张10000步的能够已得到广泛推广，但该能够的确凿有限，并且前瞻适度存活率分析的确凿不清晰。较高的时可与极高的存活率有关，但先前的分析是针对孩童，罹患病者的人或幸存者相对较少的人群，这或许受限制了这些推断出的普遍适度。此外，尽管较高的乏力和与极高的幸存者后果相关，但有两者之间矛盾的确凿。

Tudor-Locke等人在横切面分析之前份文件知道，在每天变动总时可后，女适度（而非男适度）每天的时可就越大，心脏代谢肥胖症越大好。远比，Lee等在16741名妇女之前份文件，每天变动总时可后，时可数值与极高的存活率无法显著相关。因此，尚为不清楚时可数值确实与更好的肥胖症现况相众所周知，而与每天总时可毫无关系，众所周知是在男适度和的人之前。这项分析的用以是描述40岁以上英美两国研习龄前的代表者适度抽样之前时可（steps / d）与时可数值（ steps / min）和存活率之间的剂量化研习反应关系。

事实上，在此之前也有很多分析辨识革新运动的经济效益，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型心血管疾病患者分析援引，每周一两次高数值革新运动可提高存活率，以及老人每天走去7500步就行 英美两国新发乳癌剧降35%，总的来知道，每天负重或革新运动，对肥胖症是有受惠的。

2020年3上半年，英美两国国内胃癌之前心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医研习期刊JAMA Skype发表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的分析科研习论文，该分析在2003年至2006年间总共纳入了4840位很强代表者适度的英美两国研习龄前抽样（不等年纪56.8岁），不等随访10.1年。组织者配戴加反应速度计将近7天，不等每天配戴14.4天内，以量度每天走去的时可和踩的数值。

3上半年24日，一项发表在JAMA杂志上的分析表明，40岁以上的研习龄前，每天走去的时可越大多，在期望10天内死于脑溢血、胃癌或其他任何理由的或许适度就越大小。所以，即使居家也不想偷懒，走去一起。

这项分析是由英美两国国立健康分析院、英美两国疾病压制与预防之前心、英美两国国内胃癌分析所（NCI）和英美两国国内老龄分析所（NIA）所领导。 “虽然我们知道体育锻炼有理论上，但不知道每天需要多少步来提高幸存者后果，以很高的数值同步进行锻炼确实就会各有不同，”第一著者、NCI胃癌流行病研习和遗传研习部门Pedro Saint-Maurice博士知道道，“我们想对此弊端同步进行调查，以备有新的立论。”

先前有数对时可和存活率的关系同步进行分析，但是它们主要是针对孩童或罹患慢适度疾病的人同步进行的。最新这项分析了40岁以上英美两国研习龄前的代表者适度抽样。分析纳入了4,840名研习龄前（不等年纪56.8岁；54％[n = 2,435]是女适度；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些研习龄前参加了2003年至2006年的国内肥胖症与营养调查（NHANES）。调查辨识，组织者配戴加反应速度计（可其全身商业活动的设备）将近7天，不等每天配戴14.4天内，以量度每天走去的时可和踩的数值。

根据加反应速度计数据，每天有13％的组织者可到不到4,000步，有35％的组织者可到4,000至7,999步，有31％的组织者可到8,000至11,999步，有18％的组织者超过12,000步。统计资料辨识，该分析的组织者不等每天时可为9,124步。

分析人员还使用了国内幸存者加权（National Death Index，这是一个幸存者记录下来个人信息数据库），以已确定到2015上半年（手机加反应速度计数据后不等10年）之前哪些组织者幸存者。该数据辨识，在随访期间有1164名组织者幸存者。其之前，406例与心血管疾病相关，283例与胃癌相关。

分析人员想要解开不等每日时可和幸存者后果之间的众所周知。结果推断出，与每天负重4,000步相比，每天负重8,000步全因存活率提高51％，包含脑溢血和胃癌所致的幸存者。每天可到12,000步甚至更多，提高了65％。每天变动总时可后，较小的时可数值与极高的存活率无法显著表征。事实上，每天8000-12000步就能够了。因为以前有一些分析也辨识，过多的时可，或许就会很重关节损伤。

这些结果在变动了与早期幸存者相关的一长串其他各种因素后仍持续保持不变，例如年纪、饮食、吸烟现况、BMI加权、教育水平、双腿、乳癌、脑溢血、胃癌、慢适度支气管炎和其他慢适度疾病。

此外，分析结果在一男一女、的人和孩童以及所有群体之前都是一致的。有点难以置信的是，该分析还推断出，负重的反应速度与幸存者后果之间无法众所周知。也就是知道，关键的是组织者走去了多少步，而不是他们走去得有多短时间。

尽管分析著者压制了或许影响结果的各种因素，但该分析是判读适度的，无法表明因果关系。但他们的推断出与目前的建议一致，即研习龄前一整天不应多动少坐。为了得到较小的肥胖症益处，流行病研习建议，研习龄前每周至少同步进行150分钟之前等数值或75分钟高数值的全身商业活动，你降到了吗？

革新运动，任何时候开始都远比午，午的是你从来都不曾开始。

当然，梅斯医研习研习研究专家蔡博士相信，这项分析也发挥作用一定的偏倚。例如，每天负重能降到10000步的，也预示着更为肥胖症，因此，存活率更高是可以确信的。每天负重的时可的背后，代表者的是更为肥胖症、更佳的生活方式等诸多各种因素，本分析无法区分因为肥胖症弊端，无法坚信革新运动，或负重更短时间的各种因素。将来可以区分每天能负重10000步却无法革新运动，而另一类是每天能负重10000步，坚信革新运动两类，就会更有比较经济效益了。虽然，本分析发挥作用诸多偏倚，但是，革新运动仍然是肥胖症之前的第一特质。最佳的肥胖症不应是坚信适应革新运动，持续保持情绪肥胖症，合理平衡膳食，再补足恰当的营养护肤品，终于就是定期检验，早期住院治疗和救治。你get到这篇文章的经济效益了吗？

编者综合微生物探索等内容概括而成，在此答谢！

零碎出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.